吃营养丰富、加工程度较低的饮食，限制不健康的脂肪、添加糖和高度加工的食品，可以减少炎症

　　具体来说，就是多吃蔬菜（特别是深色绿叶菜）水果、全谷物、豆类、坚果、种子、多脂鱼和瘦肉蛋白等天然食物。

　　所以，除了采用健康的饮食模式外，也别忘了定期锻炼、好好睡觉、故哪里压力。

　　维生素D：有助于促进钙的吸收。补充方式：晒太阳、吃富含脂肪的鱼、蛋黄，beat365官网或者选择补充剂

　　Omega-3 脂肪酸：有助于缓解炎症并控制潮热。补充来源包括鱼虾，特别是多脂海鱼，亚麻籽、奇亚籽、核桃等坚果。

　　避免吃诱发食物(通常是较难消化的食物)，如西兰花、beat365官网大蒜、牛奶和小麦制品，可能有助于缓解症状。

　　多吃纤维可以帮助控制一些症状，可溶性纤维比不溶性纤维更有帮助，特别是在有便秘问题的情况下。

　　这是一种老年人中很车赶紧的疾病，当大肠壁中的囊袋(憩室)发炎或感染时，就会发生憩室炎，发作时会很痛，有些人可能需要做手术。

　　富含水果、蔬菜、全谷物和豆类中等富含纤维的食物，同时限制红肉和糖果的摄入。

　　B 族维生素：神经递质的产生依赖于必需营养素，包括维生素 B12 。营养缺乏与抑郁症直接相关。

　　这三种饮食其实有很多共同之处，比如高植物性食物摄入、少吃红肉和加工食品、倡导使用不饱和脂肪酸等等。

　　降血压的DASH饮食更强调低钠、选择低脂乳制品、强调限制饱和脂肪，对添加添加糖的限制也比较严格；

　　地中海饮食是一个高单不饱和脂肪的饮食，比如橄榄油、坚果和种子食物；对于甜食和酒精饮品（红酒）不绝对禁止。