春节是中国最重要的传统节日之一，家庭聚会、美食和独特的传统庆祝活动都是这个节日的一部分。然而，随着春节期间的大餐和美食诱惑，很容易大快朵颐，但聚餐时大鱼大肉、暴饮暴食都对健康不利，我们要更注意春节期间的一些营养饮食注意事项，以帮助您过一个健康而愉快的春节。

　　在春节期间，许多人都会准备各种各样的传统食物，但要确保您的餐桌上有足够多的食物种类。在进食的时候最好做到：动物类食品占进食总量的1/3，蔬菜水果占1/2，其他各类点到为止的食谱结构，每日进食的食物种类最好能达到12种或以上。适当增加蔬菜、瓜果、豆类等碱性食物的摄入量。或者也可以参考《中国居民平衡膳食宝塔2022版》，这样可以确保您的饮食多样化，摄取各种不同的营养素。

　　米饭搭配粗粮是健康的主食，因为粗粮里富含的纤维素可抑制胆固醇的吸收，减少高血脂，促进肠蠕动，预防便秘。粗粮里所含的大量B族维生素，对人有益。而各种点心和面包采用的精制面粉升糖指数比较高，糖尿病患者要控制总量。建议大家要合理搭配主食。

　　建议粗杂粮占每天全部主食的1/3～1/2，每天摄入全谷物和杂豆类50～150克，薯类50～100克。beat365平台应遵循“食不过饱”的原则，避免暴饮暴食，最好每餐七分饱。对肥胖症、糖尿病、心脑血管疾病等慢性疾病患者、老年人和儿童等尤应注意。

　　肉类宜选择易消化、脂肪含量低的鱼、虾、鸡肉等，尽量减少动物内脏、鱼子等含胆固醇高的食物；患有糖尿病肾病、肾炎、肾功能不全等疾病的病人，尤其需要注意避免摄入过多的肉、蛋类和豆制品等蛋白质含量高的食物，否则会加重肾脏负担，导致肾脏受损的程度更加严重。

　　虽然春节是家人团聚的好时机，但过度食用容易导致过多的卡路里摄入。试着控制自己的食量，避免暴饮暴食，暴饮暴食不仅会增加患高血压、高血糖的风险，还会刺激胃酸的分泌，增加胃负担。也会出现消化不良的症状，对胃黏膜造成伤害。

　　吃饭要尽量细嚼慢咽，可以在餐前喝300-500毫升水或者清汤，能增强一部分饱腹感，帮助你更好的控制食欲，避免暴饮暴食，也可以使用小盘子和小碗来帮助控制食量，同时慢慢享受每一口食物。

　　虽然在节假日，酒是很好的助兴饮品，但是我们还是要知道酒精是明确的致癌因素。世界卫生组织早已将酒精列为1类致癌物，且风险会叠加。

　　尽量做到少饮酒、不饮酒，尤其不能饮用高度烈性酒。如果饮酒，可以选用低度的果酒。应特别注意，孕产妇、儿童不能饮酒。老年人以及患有肥胖症，血糖、血脂、血压、血尿酸等控制不理想的慢性疾病患者，尽量不饮酒。

　　如果实在要喝那就控制好量，新版《中国居民膳食指南2022版》建议无论男性还是女性每天的酒精摄入量最好控制在15克以内，大约相当于450毫升啤酒、150毫升葡萄酒、50毫升白酒、30毫升高度白酒的量。

　　许多传统的春节食物都含有较高的油脂和糖分以及过咸的食物，如油炸食物和糖果，高盐摄入与高血压和其他健康问题相关。尽量减少这些食物的摄入，选择更健康的烹饪方法，如蒸、烤或炖煮，以减少油脂的摄入。此外，尽量选择低糖或无糖的甜品替代高糖食物，以及减少食盐的使用，选择低钠或无盐的调味品，以保持血压在健康范围内。

　　节日的三餐主食大多都以丰厚的油腻食品为主，所以，零食应选择以开胃、理气、消胀、降火为特点的食物，如苹果、香蕉等水果，富含膳食纤维，可开胃通便；花生、瓜子、巧克力等高脂肪零食应少吃；另外，像话梅、山楂片、薄荷糖等可适度品尝。

　　其次，要多喝白开水或淡茶水，充足的水分能加快人体代谢，促进代谢废物的排出，对肾脏和泌尿道结石的预防和治疗很有帮助，还可以改善便秘哦。

　　尽管春节是一个休闲和庆祝的时刻，但仍然要保持规律的运动。运动有助于消耗额外的卡路里，保持体重和健康。可以选择在节日期间进行家庭散步或其他有趣的户外活动，值得一提的是，冬天室外温度较低，户外运动时，大量吸入冷空气会对呼吸系统产生刺激，健身房或者居家锻炼都是不错的选择。

　　建议每周进行4-5次、每次30-45分钟的中等强度运动，如慢跑、快走、跳绳等。

　　良好的睡眠对于保持身体健康和精力充沛至关重要。beat365平台尽量保持规律的睡眠时间，避免过度熬夜。充足的睡眠有助于维持免疫系统的功能，以抵御潜在的疾病。

　　春节是一个充满喜庆和美食的时刻，但也是一个保持健康饮食习惯的挑战。通过平衡食物种类、控制食量、减少油脂和糖分摄入、控制盐摄入、喝足够的水、谨慎饮酒、规律运动和保持充足的睡眠，beat365平台您可以在春节期间享受美味的同时保持身体健康。祝大家度过一个愉快而健康的春节！