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beat365下载宝山疾控话健康 冬季饮食小百科:营养美味两不误
冬季,随着气温的逐渐降低,人体的生理功能和代谢也会发生相应的变化。为了保持身体的健康和增强抵抗力,合理地调整饮食结构变得尤为重要。 1.保持七八分饱:冬季人们往往食欲增加,但为了防止能量过剩和肥胖,应遵循“食不过饱”的原则,每餐保持七八分饱即可。 2.规律进食:尽量保持与平时一致的进食规律,不要因为节假日或寒冷天气而打乱正常的饮食习惯。一日三餐应定时定量,避免暴饮暴食。 3.多喝水:冬季气候干燥,人体容易缺水。应多喝水,保持身体的水分平衡。同时,也可以适量饮用一些温热的饮品,以暖身驱寒。 4.少饮酒:冬季寒冷,人们喜欢通过饮酒来暖身,但过量饮酒会对身体造成损害。建议尽量少饮酒,甚至不喝酒,尤其是老年人、孕产妇、青少年和儿童应滴酒不沾。 5.清淡饮食:冬季饮食应以清淡为主,减少油炸、油煎食物的摄入,每天的烹调用油尽量控制在30毫升以内。同时,要少盐少辣,避免过于重口味的食物。 因此,可以适量增加富含热量的食物摄入,如牛肉、羊肉、鸡肉等肉类,以及山药、胡萝卜等根茎类蔬菜。 2.富含蛋白质的食物:蛋白质是构成人体组织的重要成分,也是维持生命活动的基本物质。 在冬季,应确保摄入足够的优质蛋白质,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类等,这些食物不仅易于消化吸收,还能提供丰富的必需氨基酸,增强人体的耐寒和抗病能力。 可以多吃富含维生素A的动物肝脏、胡萝卜、南瓜等食物;富含维生素B的新鲜米面、粗杂粮等食物;富含维生素C的新鲜蔬菜和水果;以及富含维生素E的葵花子、核桃、黑芝麻等坚果和海鱼、豆制品等食物。 可以多吃富含矿物质的根茎类蔬菜,如胡萝卜、土豆、山药等。同时,女性应注意补充铁元素,多吃动物肝脏、瘦肉、鸡蛋黄等富含铁的食物。 1.选择合适的运动项目:冬季运动可以加快身体新陈代谢,提高身体的抗寒能力。 可以选择慢跑、游泳、瑜伽等运动项目,这些运动不仅有助于增强身体素质,还能提高心肺功能。 2.做好运动前热身工作:冬季运动前,应做好充分的热身工作,以避免肌肉拉伤等运动损伤。 3.运动后及时补充营养:运动后,身体需要补充足够的营养素来恢复体力。可以适量摄入一些富含蛋白质和维生素的食物,如鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜等。 综上所述,冬季营养的调整对于保持身体健康和增强抵抗力至关重要。beat365官网希望大家能够遵循科学的饮食原则,通过合理的饮食结构和适量的运动锻炼,更好地享受冬季的美好时光。