另外，我国针对不同年龄的男性与女性，每一天所需摄取的能量总和是有明确规定的。让我们来举个例子吧！

　　再结合前文所提到的“4:4:2减肥三餐热量比”来看，那么早餐则需720kcal。beat365入口

　　建议起床后的30分钟内为宜！可抑制皮质醇的分泌，以及由此引发的不良情况。

　　①提到饭团，大部分人会觉得：碳水化合物多容易长胖啊...但其实安排在早餐食用并没有问题。相反，糖分可迅速转化为能量，助你活力开工。

　　蔬菜多含食物纤维（如生菜、黄瓜、西红柿等），鸡肉和鸡蛋则多含蛋白质。但是，鸡蛋三明治因为需和蛋黄酱拌在一起，脂肪含量高，而且只有鸡蛋，营养成分略显单一......因此，更推荐蔬菜、鸡肉类混合型的。

　　长时间的没有营养摄入，恐会导致大脑陷入饥饿状态；又由于太过于饥饿，晚餐报复性多食的风险也就增加了。

　　结合前文所提到的“4:4:2减肥三餐热量比”来看，那么午餐则需720kcal。

　　推荐从蔬菜、海藻、菌菇等低脂高纤维的食物开始食用，食物纤维能减缓糖分的吸收，抑制胰岛素的分泌。beat365入口接着再吃蛋白质类；最后吃碳水，这样可防止碳水摄入过量。beat365入口

　　食物纤维——可增强肠内菌群的活力，亦可增加肠道的蠕动，改善便秘，如：沙拉、生菜、黄瓜、番茄等。