近日，国家卫生健康委员会发布的最新《中国居民营养与慢性病状况报告》震惊了不少人：我国18岁及以上居民的超重和肥胖率已超过50%，而儿童与青少年肥胖率则分别达到了接近20%和10%。这些看似冰冷的数字，背后是心血管疾病、糖尿病及癌症等慢性病风险的不断上升。根据统计数据，每增加5公斤体重，糖尿病的风险便会提升27%。

　　为了应对这一公共卫生危机，国家卫生健康委决定，自2024年启动为期三年的“体重管理年”，旨在从根本上推动全民健康，转变治疗慢性疾病的方式。

　　在全国人大记者会上，国卫委主任强调，beat365网址通过普及健康生活方式，增强慢性病的预防意识，不仅是国家战略，更是每个人生活中的重要任务。武汉大学中南医院的一位主治医师吴天根分享了他从体重超标的“胖友”成功转型为健美冠军的经验。他指出，管住嘴，迈开腿的健康哲学，可以从睡前的两分钟开始。

　　他提倡的明星减重法则是：运动前期增强习惯比追求强度更为重要。对于运动新手，可以在睡前进行2分钟低强度运动，促进代谢改善睡眠。同时，适度运用碎片化运动，beat365网址比如早晨空腹爬楼梯，可为健康储蓄一笔。beat365网址每一步都积累于日常，从而迎来体能和体态的质变。

　　谈及饮食，国家卫生健康委早已发布《成人肥胖食养指南（2024年版）》，提供科学的减肥饮食计划。令人欣慰的是，这份指南根据全国各地不同饮食习惯进行了细致划分，提供了实用的食谱示例 - 从东北的“铁锅炖鱼”到西北的“臊子面”，各具风味。

　　其中，建议以全谷物为主食，增加新鲜蔬果的摄入，还需优先选择低脂食材，如瘦肉和鱼虾。与此同时，应该减少高糖食品和油炸食物的摄入，盐和油的使用也要严格控制，实现饮食的清淡与健康。

　　为了更有效地管理体重，指南建议每人应当根据身体基本代谢率来合理控制日常能量摄入，目标以每日减少500-1000千卡为目标，保证体重逐渐向理想标准靠近。

　　最后，保持良好的作息习惯同样重要，充足的睡眠可降低“过劳肥”的风险，结合科学的锻炼计划，逐步实现减重目标。每月减重2-4公斤并维持在一个合理的范围，对于身体是最佳且可持续的方案。

　　打破肥胖的魔咒，2024年让我们从日常的饮食和生活方式入手，迈向一个更加健康的未来！返回搜狐，查看更多