粗粮吃多了对身体好处多的、它加工的十分简单，并且比细粮的营养还要好的。它能有助于肠胃的消化功能正常的运行。还有可溶性纤维是和它一起工作的。能降低血液里面的胆固醇、降低高血压、肥胖症等。所以我们要多吃粗粮的、那么粗粮都有哪些呢!

　　燕麦它是属于粗粮的种类，在燕麦里发现了亚油酸是对身体胆固执有压制的效果;燕麦的营养成分有很多，长时间的坚持下来吃燕麦，会对身体有好处，还能起到减肥的作用。

　　很多人喜欢吃面条、接受不了谷物的粗粮来维持身体，我们可以吃面条类的粗粮来进行调节身体。这种面条适应高温的工艺制作出来的，并不是人做的面条。用玉米粉、土豆粉、绿豆粉还有地瓜粉等用水搅拌后经过机器的各种运转制造出来的。

　　玉米也是属于粗粮的一种，玉米吃多了可以促进人体的胃消化，还能帮助脂肪加快的燃烧并且把毒素排出体外。

　　山药也是属于粗粮的一种，它有着预防糖尿病的作用，还可以帮助消化、对身体有营养。我们可以用山药搭配其它的粗粮来食用。

　　绿豆平时我们都知道在夏天的时候准备绿豆汤来喝，解热解渴、它的营养价值也是很丰富的，价格又便宜，最美食来吃也不麻烦，我们可以经常食用。

　　我们在吃粗粮的时候要多喝一些水，保持肠胃的滋润还有消化功能的运转;我们在选择吃粗粮来养生身体的时候，一定要注意一步一步来，不能一下吃很多，那样很不利于肠道的运转功能;在选择吃粗粮的同时我们要用蔬菜一起合理的搭配、让自己的饭食更加的养生自己的身体!但是，我们在选择吃粗粮的时候一定要注意“肠胃功能不是特别好的一定不可以食用粗粮;老年人和小孩吃的时候一定要少不能多!

　　粗粮主要包括谷物类(玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、养麦等)、杂豆类(黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等)，以及块茎类(红薯、山药、马铃薯等)。各种粗粮所含的营养素各有所长，燕麦富含蛋白质;小米富含色氨酸、胡萝卜素、铁和B族维生素;豆类富含优质蛋白、脂肪;高粱富含脂肪酸，还有丰富的铁。与粗粮相比，精白米和精白面在粮食加工过程中损失了一部分营养成分，最严重的当属维生素 B1及无机盐的损失。粗粮的加工简单，保存了许多细粮中没有的营养成分。从营养成分上看，粗粮蛋白质含量相对偏少，淀粉、纤维素、

　　粗粮主要包括谷物类(玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、养麦等)、杂豆类(黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等)，以及块茎类(红薯、山药、马铃薯等)。各种粗粮所含的营养素各有所长，燕麦富含蛋白质;小米富含色氨酸、胡萝卜素、铁和B族维生素;豆类富含优质蛋白、脂肪;高粱富含脂肪酸，还有丰富的铁。与粗粮相比，精白米和精白面在粮食加工过程中损失了一部分营养成分，最严重的当属维生素 B1及无机盐的损失。粗粮的加工简单，保存了许多细粮中没有的营养成分。从营养成分上看，粗粮蛋白质含量相对偏少，淀粉、纤维素、

　　粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度；增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。

　　现代生活的精细化和精致化，beat365下载成为诸多营养疾病的诱因。糖尿病、痛风、高血压、结肠肿瘤、肥胖等等正在逐渐威胁人类健康。

　　粗粮减肥是近年来较为流行的一种减肥方法，很多朋友都在尝试通过食用粗粮来达到减肥的目的。beat365下载因为粗粮中的脂肪含量低，热量低，食用之后，几乎不会给人体带来脂肪。相反，粗粮还能有效的带走我们腹中的油脂，对减肥帮助很大。那么，想通过吃粗粮减肥，应该选用哪些减肥粗粮最有效呢?

　　贫血人群不能吃太多的膳食纤维食物，每天定量吃下去，就有可能降低蛋白质的概率，让身体生病的，那粗粮怎样吃才最健康呢?

　　减肥瘦身一直是很多女孩的梦想，很多女性朋友都接受不了自身肥胖臃肿的身材，便开始采取各种各样的方法来进行减肥。很多女性朋友甚至采取节食的方法进行减肥，这是完全没有必要的，可能会严重伤害到自身的身体健康。适当的吃一些粗粮就可以达到一个相当不错的减肥效果，下面我就来为大家具体普及一下吃哪些粗粮能够减肥吧。

　　减肥应该吃什么粗粮呢?减肥吃什么样的粗粮才好呢?大家想要成功的进行减肥，beat365下载不妨在饮食上面下功夫，多吃一些粗粮，可以达到减肥的功效和目的，比如说燕麦，糙米高粱，还有玉米苗等等，这些都是非常不错的减肥物质。

　　我国南方主食大多是大米，而北方大多是面条，这两种主食都属于细粮。而近年来，吃粗粮的风潮来袭，而且吃粗粮的各种好处也逐渐显露，导致我们都不知道是选择粗粮还是细粮。那么，小编就来介绍一下粗粮和细粮的区别吧。

　　粗粮含较多的纤维，不易被人体消化和吸收并能够吸收水分增加大便量，从而刺激肠道排便反射，能有效的缓解便秘，顺利排毒排油，是一种很好的减肥食品。以下四大粗粮更是刮油高手，让你闪电瘦!

　　辣木籽是来自印度的纯天然食物，有着丰富的营养功效，使得它备受人们推崇。那么辣木籽有没有副作用？辣木籽的副作用又是什么呢？